Jau ilgāku laiku Latvijā valda pamatīgs karstums. Arī turpmākajās dienās karstums neatkāpsies, tādēļ pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas publicēto materiālu, Slimību profilakses un kontroles centra speciālisti šajā laikā iesaka:
Saglabā savu dzīvesvietu vēsu!
- Pārbaudi istabas temperatūru! Temperatūrai telpās dienas laikā jābūt zem +32°C un nakts laikā līdz +24°C. No uzturēšanās pārlieku karstās telpās īpaši jāpasargā zīdaiņi, cilvēki, kuri vecāki par 60 gadiem, grūtnieces un cilvēki ar hroniskām veselības problēmām;
- Naktis ir vēsākas – iespēju robežās šajā laikā vēdini savu dzīvesvietu, atverot logus;
- Dienas laikā aizsedz logus, piemēram, ar žalūzijām, aizkariem un pēc iespējas mazāk lieto elektriskās ierīces;
- Izkarini mitrus dvieļus, lai atdzesētu telpas gaisu! Ņem vērā, ka vienlaikus palielinās gaisa mitrums;
- Ja telpā atrodas kondicionieris, tā darbības laikā aizver durvis un logus;
- Elektriskie ventilatori var nodrošināt atvieglojumu, taču, ja temperatūra pārsniedz +35°C, tie nepalīdzēs pret pārkaršanu.
Izvairies no karstuma!
- Pēc iespējas vairāk centies uzturēties savas dzīvesvietas vēsākajā telpā;
- Ja dzīvesvietā tomēr nevari patverties no lielā karstuma, dienā 2-3 stundas centies pavadīt kādā vēsākā vietā (piemēram, sabiedriskajās ēkās – lielveikalos, parkos, pie ūdens, mežā);
- Izvairies uzturēties laukā brīžos, kad ir viskarstākais – laikā no 11:00 līdz 16:00;
- Izvairies no smagām, fiziskām aktivitātēm vai nodarbojies ar tām dienas vēsākajā laikā, kas parasti ir rīta stundas no 4:00 līdz 7:00;
- Uzturies ēnā;
- Neatstāj automašīnā bērnus un mājdzīvniekus!
Atvēsini ķermeni!
- Ej vēsā dušā vai vannā;
- Ejot laukā – valkā vieglu, brīvu apģērbu, galvassegu un saulesbrilles;
- Negaidi slāpju sajūtu – regulāri padzeries ūdeni (centies izvairīties no pārlieku daudz kofeīna saturošiem dzērieniem, alkohola un saldinātiem dzērieniem);
- Ēd nelielas maltītes, bet dari to biežāk! Vēlams izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļas.
Palīdzi citiem!
- Apciemo ģimeni, draugus vai kaimiņus, kuri dzīvo vieni. Iespējams, šajā karstajā laikā viņiem ir nepieciešama Tava palīdzība;
- Pārrunā ar sev tuvajiem piesardzības pasākumus, kas jāievēro karstajā laikā;
- Ja pazīsti kādu, kurš cieš no karstuma, palīdzi vai sniedz padomu un atbalstu. Gados vecākus vai slimus cilvēkus, kas dzīvo vieni, vajadzētu apmeklēt katru dienu;
- Ja regulāri lieto kādas zāles, pajautā ārstam, kā šīs zāles var ietekmēt termoregulāciju un šķidruma līdzsvaru organismā.