Slimību profilakses un kontroles centrs

SPKC speciālistu ieteikumi karstajam laikam

31.07.2018, 15:13

Jau ilgāku laiku Latvijā valda pamatīgs karstums. Arī turpmākajās dienās karstums neatkāpsies, tādēļ pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas publicēto materiālu, Slimību profilakses un kontroles centra speciālisti šajā laikā iesaka:

 

Saglabā savu dzīvesvietu vēsu!

  • Pārbaudi istabas temperatūru! Temperatūrai telpās dienas laikā jābūt zem  +32°C un nakts laikā  līdz +24°C. No uzturēšanās pārlieku karstās telpās īpaši jāpasargā zīdaiņi,  cilvēki,  kuri vecāki par 60 gadiem, grūtnieces un cilvēki ar hroniskām veselības problēmām;
  • Naktis ir vēsākas – iespēju robežās šajā laikā vēdini savu dzīvesvietu, atverot logus;
  • Dienas laikā aizsedz logus, piemēram, ar žalūzijām, aizkariem un pēc iespējas mazāk lieto elektriskās ierīces;
  • Izkarini mitrus dvieļus, lai atdzesētu telpas gaisu! Ņem vērā, ka vienlaikus palielinās gaisa mitrums;
  • Ja telpā atrodas kondicionieris, tā darbības laikā aizver durvis un logus;
  • Elektriskie ventilatori var nodrošināt atvieglojumu, taču, ja temperatūra pārsniedz +35°C, tie nepalīdzēs pret pārkaršanu.

 

Izvairies no karstuma!

  • Pēc iespējas vairāk centies uzturēties savas dzīvesvietas vēsākajā telpā;
  • Ja dzīvesvietā tomēr nevari patverties no lielā karstuma,  dienā 2-3 stundas centies pavadīt kādā vēsākā vietā (piemēram, sabiedriskajās ēkās – lielveikalos, parkos, pie ūdens, mežā);
  • Izvairies uzturēties laukā brīžos, kad ir viskarstākais – laikā no 11:00 līdz 16:00;
  • Izvairies no smagām, fiziskām aktivitātēm vai nodarbojies ar tām dienas vēsākajā laikā, kas parasti ir rīta stundas no 4:00 līdz 7:00;
  • Uzturies ēnā;
  • Neatstāj automašīnā bērnus un mājdzīvniekus!

 

Atvēsini ķermeni!

  • Ej vēsā dušā vai vannā;
  • Ejot laukā – valkā vieglu, brīvu apģērbu, galvassegu un saulesbrilles;
  • Negaidi slāpju sajūtu – regulāri padzeries ūdeni (centies izvairīties no pārlieku daudz kofeīna saturošiem dzērieniem, alkohola un saldinātiem dzērieniem);
  • Ēd nelielas maltītes, bet dari to biežāk! Vēlams izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļas.

 

Palīdzi citiem!

  • Apciemo ģimeni, draugus vai kaimiņus, kuri dzīvo vieni. Iespējams, šajā karstajā laikā viņiem ir nepieciešama Tava palīdzība;
  • Pārrunā ar sev tuvajiem piesardzības pasākumus, kas jāievēro karstajā laikā;
  • Ja pazīsti kādu, kurš cieš no karstuma, palīdzi vai sniedz padomu un atbalstu. Gados vecākus vai slimus cilvēkus, kas dzīvo vieni, vajadzētu apmeklēt katru dienu;
  • Ja regulāri lieto kādas zāles, pajautā ārstam, kā šīs zāles var ietekmēt termoregulāciju un šķidruma līdzsvaru organismā.

 

 

©SPKC 2019. Visas tiesības rezervētas.
Jautā SPKC