- Pusaudžiem un jauniešiem jāuzņem regulāras, uzturvielām bagātas maltītes, neizlaižot ēdienreizes un neaizstājot tās ar saldumiem vai ātrajām uzkodām.
- Pusaudzim un jaunietim jāiesaistās ģimenes ēdienkaršu plānošanā, produktu iegādē un ēdienu gatavošanā.
- Lai ikdienas uzturā nodrošinātu pietiekamu enerģijas un uzturvielu daudzumu, ēdienkartē jāiekļauj ēdieni no dažādām pārtikas produktu grupām.
- Ja no ēdienkartes tomēr tiek izslēgta kāda pārtikas produktu grupa, jāpārliecinās, ka tiek uzņemts pietiekams enerģijas un uzturvielu daudzums.
- Katrā ēdienreizē jābūt iekļautiem svaigiem vai pagatavotiem dārzeņiem, augļiem, ogām.
- Vismaz 2 reizes nedēļā uzturā jāiekļauj zivis.
- Jāierobežo cukura un sāls patēriņš.
- Katru dienu jāuzņem pietiekams šķidruma daudzums.
- Lai nodrošinātu normālu kaulu augšanu un attīstību, papildus ir jāuzņem D vitamīns.
- Svarīgi, ka vecāki seko līdzi bērna svaram, tomēr no pusaudžu/jauniešu vecuma, jāsāk pašam uzņemties atbildība par savu veselību. Ja nepieciešams, jākonsultējas ar ārstniecības personu.
Veselīga uztura ieteikumi pusaudžiem un jauniešiem no 11 līdz 18 gadu vecumam.
Citi informatīvie materiāli par uzturu pusaudžiem un jauniešiem no 11 līdz 18 gadu vecumam:
- Ieteicamās enerģijas un uzturvielu devas Latvijas iedzīvotājiem
- Veselīgu uztura paradumu ceļvedis pusaudžiem 11–14 gadu vecumā
- Veselīgu uztura paradumu ceļvedis jauniešiem 15–18 gadu vecumā
- Infografika “Dzelzs deficīts”
- Infografika “D vitamīns”
- Infografika “C vitamīns”
- Infografika “Jods”
- Brošūra “Jods Tavai veselībai”
- Informatīvs video par veselīga uztura pamatprincipiem “Augļi, ūdens, dārzeņi – Tavas veselības SUPERVAROŅI”
- Mācību filma 1.–5. klašu skolēniem “Ceļojums veselīga uztura pasaulē”
- Video ar Kasparu Ozoliņu, aicinot uzturā vairāk iekļaut jodu saturošus produktus
- Video sērijas “Veselīgu ēdienu receptes”
- Video "Veselīgas uzkodas tavas sirds veselībai"
Noderīga informācija par veselīgu uzturu atrodama arī Veselapasaule.lv un Piensunaugliskolai.lv.